今回は、アンディ・プディコムさんが書かれた『頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる』を解説しました！
本書は、読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版となっています．
瞑想はよりよく生きるためのツールです。そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎませ ん。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエク ササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳 にすることはせず、毎日続けてみてください。頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。
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◯目次
0:00 本書について
0:49 瞑想というと
1:58 瞑想のメリット
4:41 瞑想の超具体的なやり方
5:12 瞑想を始める前に行うこと
5:54 導入時
7:44 より深く瞑想するための呼吸法
9:52 終えた後にすること
11:09 まとめ
◯参照
タイトル：頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフル
に生きる
著者：アンディ・プディコム
出版社： 辰巳出版
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